КАК «ПОДРУЖИТЬСЯ» СО СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

        Эмоции и чувства… Часто мы их воспринимаем как нечто ненужное, лишнее, препятствующее нашим целям и планам на жизнь. Часто мы их подавляем, игнорируем и даже боремся с ними. Особенно это бывает выражено в кругах верующих, целенаправленно занимающихся «самосовершенствованием» и искренне стремящихся к благочестию. Если они и позволяют себе эмоции, то обычно только те, которые они называют позитивными, да и то – небольшой интенсивности. Вместе с тем их не обходят стороной депрессивные состояния, упаднические настроения и некоторая тоска, с которыми они опять же стараются бороться подавлением, попытками взять контроль над ними, наставлениями или поисками своей вины в происходящем. Не всегда причиной подавленного или пессимистического настроения должны быть грехи или какие-то проступки. Почему-то в такие моменты мы воспринимаем Всевышнего как строгого надзирателя, карающего за малейшие промахи, а не как Милостивого и Любящего прощать Создателя. Может, причина наших печалей более «приземленная»? Наблюдая за тем, как такие верующие взаимодействуют с собственными эмоциями, я склоняюсь к тому, что да – причины наших плохих настроений могут быть как раз в том, что мы не умеем «общаться со своими эмоциями». Но с чего нужно начать? Наверно в первую очередь с понимания какую функцию они выполняют, для чего они даны нам в пользование. Не только ведь для того чтобы мешать нам и «возникать» не по делу!

Эмоции – это некие «оценщики», которые отражают значимость явлений нашей жизни. Некоторые психологи выделяют основных четыре чувства, и каждое из них имеет свое значение:

- гнев является реакцией на неудовлетворение желаний или потребностей;

- страх является реакцией на осознаваемую опасность (физическую или психологическую);

- печаль является реакцией на потерю. Чем важнее потеря, тем больше печали.

- радость является реакцией на удовлетворение желаний и потребностей.

Остальные чувства (например, ревность, вина, стыд и др) считаются комбинациями вышеназванных. Чтобы эффективно управлять своими эмоциями, важно знать их значение, смысл – другими словами, уметь распознавать каждое из них и знать, к чему они «призывают». Но остается нераскрытым вопрос о том, что значит управлять ими…

Управление эмоциями

Многие под управлением чувствами понимают как раз их подавление или игнорирование. Более близкое к сути определение заключается в том, чтобы взаимодействовать с ними так, чтобы они служили нашими друзьями, а не врагами. Давайте вспомним пример Посланника Аллаха, да благословит его Аллах и приветствует. Как мы знаем из отзывов его сподвижников о нем, он был правдивым и искренним человеком. Искренность же предполагает, что внешняя форма соответствует внутреннему содержанию. Тут уместно вспомнить, что когда мы выдаем не те эмоции, которые мы испытываем или пытаемся «улучшить» их или переделать, то мы как раз нарушаем эту цепочку. Да, Посланник Аллаха, да благословит его Аллах и приветствует, не позволял эмоциям завладеть собой, не был их рабом, но он был честен в их выражении, был «на связи» с ними. Когда он гневался, люди знали об этом по его лицу, но он не давал этому чувству такой свободы, чтобы причинить кому-либо (в том числе себе вред). Плакал ли он? Да. Когда умер его сын Ибрагим, да будет доволен им Аллах, он плакал, держа его на руках, переживая потерю единственного сына. Сподвижники были удивлены его слезам, но он ответил: «Воистину, плачут глаза, и сердце печалится, но мы говорим только то, что угодно Аллаху». Испытывал ли он страх, возбуждение? Вспоминается эпизод, произошедший перед битвой при Бадре, когда он уединился в палатке и делал дуа Всевышнему так усердно, так искренне, самозабвенно, что сподвижники стали думать о том, чтобы сделать ему напоминание. И как передается в хадисе, с его плеч во время этой мольбы упал плащ, но он даже не обратил на это внимание… Да, «триггеры» его эмоций были несколько другими, связанными с более высокими причинами, но нельзя отрицать того мастерства, с которым он пользовался ими, не подавляя их, не теряя связи с ними и в то же время не позволяя им завладеть собой так, чтобы причинить кому-либо вред. В этом и состоит искусство управления эмоциями – в соблюдении баланса между тем, чтобы слишком жестко контролировать их и тем, чтобы слишком слабо выражать. И беды наши как раз от возникновения эмоций, а  от того, что мы не умеем с ними «дружить»…

Правила взаимодействия с чувствами (эмоциями)

При умелом пользовании эмоции служат увеличению нашей личностной силы или эффективности.  Соблюдение некоторых рекомендаций, данных психологами, помогут в этом:

1.Примите свои чувства и эмоции как союзников и друзей, а не как врагов, которых нужно уничтожить или подавить.

2.Используйте информацию (значение) ваших чувств, как помощь в принятии решений. Например, если вы собираетесь принять какое-либо решение, но при этом испытываете страх, попробуйте понять, какую потенциальную опасность вы видите в этом, чего именно вы боитесь и насколько рационален этот страх. Используя данное знание, вы сможете уже качественно по-другому отнестись к планируемому событию.

3.Распознавайте свои чувства. Другими словами, умейте определять, какое из них вы испытываете в определенный момент.

4.Не прячьте одно чувство за другим. Например, люди, которым дома «запрещали» бояться, часто выражают при испуге гнев. Или те, в чьей семье не принимался гнев, могут злость выражать улыбкой, смехом или другим  проявлением радости. Пусть ваши эмоции выражаются «без масок». Это ближе к искренности.

5.Ваши чувства являются частью вашей ответственности. Другие люди или события могут влиять на ваш эмоциональный фон, но только вы решаете, что с ними делать и в какой форме выражать.

6.Не используйте чувства для манипуляции другими. Как, например, некоторые любят использовать печаль, чтобы их потребности были удовлетворены. Или гнев – чтобы добиться желаемого. Вместо этого наберитесь смелости и честности просить прямо о том, что хотите, не прибегая к «эмоциональным уловкам».

7.Позволить себе чувства не значит отказаться от анализа и контроля над ситуацией. Можно и думать, и чувствовать одновременно.

8.Не разделяйте чувства на хорошие и плохие. Все они нужны и важны, и каждое из них выполняет свою функцию. Используйте это знание во благо.

9.Позволяйте себе переживать чувства, когда они возникают, не откладывайте и не копите их – так вы убережетесь от их неизбежного «взрыва» в будущем. Когда они копятся или откладываются, человек со временем теряет с ними связь, но они от этого не исчезают, а вместо этого «трансформируются» в «необъяснимые» состояния тоски, депрессии или подавленности. О чем мы говорили в самом начале.

Поэтому - дружите со своими эмоциями и мудро пользуйтесь ими. Иначе с ними подружится «кто-то третий» и использует их против вас!

Ася Гагиева