НАВСТРЕЧУ ВЕТРУ И СОБЛАЗНИТЕЛЬНЫМ РЕЗУЛЬТАТАМ

Велосипедный спорт не терял и не потеряет своей привлекательности и популярности. А потому нельзя обойти вниманием такой важный вид физической активности, которым можно заниматься каждый сезон, даже зимой. Главное — разобраться в нюансах и понять, подходит ли он лично вам.

Итак, отметим, что правильное катание на велосипеде позволит и калории сжечь, и мышцы проработать так, что любой инструктор позавидует результату. С чего же следует начать?

Прежде всего ориентируемся на погоду за окном: если за окном выпал снег или внезапно наступила минусовая температура, что уже сейчас актуально для нас, все детали велосипеда нужно смазать холодоустойчивой смазкой, а на колеса надеть покрышки с шипами. Обязательно отрегулируйте высоту сиденья — при неудобном положении нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, а это может привести к травме. Профессионалы советуют немного приспустить шины — так легче справляться с управлением на скользкой дороге.

Что нужно знать о катании на велосипеде в холодные снежные дни?

• Одевайтесь слоями: термобелье, шерстяной или флисовый свитер, теплые штаны, непродуваемая ветровка-пуховик, утепленные влагонепроницаемые перчатки.
• На ноги — зимние ботинки и шерстяные носки.
• Держать в тепле голову и шею поможет балаклава или капор. Сюда также отлично подойдет любой шлем.
• Перед выходом на улицу нанесите на лицо увлажняющий крем с каким-нибудь маслом: карите, миндальным, из виноградных косточек. Не забудьте про бальзам для губ. Хорошо, если в его составе будут пчелиный воск, камфара, масло какао или карите.
•
Если же погода вас радует, то рекомендуется в первый раз покататься только вокруг дома, чтобы проверить, не разболталось ли что в механизме за долгое время. Если все в порядке — вперед за тренировкой и впечатлениями!

Во многих спортивных комплексах есть крытые площадки для велосипедистов. Среди минусов такого катания — однообразность трассы (дорожки закольцованы) и невозможность проехаться в стиле кросс-кантри. Но тем не менее плюсов больше. Можно укрепить мышцы ног, ягодиц, бедер и рук. За час такой езды при средней скорости 19 км/ч тратится около 500 ккал. Регулярные велопрогулки помогут ускорить обмен веществ и снять стресс. Велотреки — хорошая альтернатива любителям катания в морозные или дождливые весенние дни.

Если не хотите лавировать на дорожках велотрека, а на улицу выезжать некомфортно, обзаведитесь специальной подставкой-тренажером для дома. Велосипед крепко фиксируется на платформе. Вы можете крутить педали, но не сдвинетесь с места. Некоторые платформы имитируют подъем в гору или езду против сильного ветра. Обычно сложность трассы можно регулировать. Такие велопрогулки отлично снимают усталость, стимулируя выработку гормона радости.

А теперь, собственно, о правилах правильного катания. Умеете ли вы ездить на велосипеде? «Конечно, да, с детства!» — скажет почти любой читатель. А все ли знаете о нюансах, несущественных для маленьких, но важных для больших по возрасту и весу людей?

Высота рамы

Рама не должна быть слишком высокой для женщины. В положении стоя на земле, когда велосипед находится между ног, вы не должны в нее упираться. Расстояние между вами и рамой должно быть не меньше ширины ладони. Если от длительного катания болят локти, плечи и кисти, проверьте, не широк ли руль. Руки должны на нем располагаться примерно на ширине плеч, а если руль расположен шире, то приобретите себе руль поуже.

Положение туловища

Чем прямее вы сидите, тем лучше. Горизонтальное положение пришло из спорта, так как к нему там прибегают для улучшения аэродинамики. Нам же оно совершенно ни к чему: перегружаются руки, сдавлены живот и грудная клетка, в результате чего затрудняется дыхание. К тому же голова принимает неудобное положение, начинает болеть шея, а порой и голова. Не перегибайте шею: она должна быть на одной линии со спиной, иначе из-за ухудшения кровоснабжения может заболеть голова. Если в соответствии с рекомендациями ездить не получается, меняйте модель велосипеда на другую.

Высота посадки и положение коленей

Важно, чтобы нога в нижней точке не выпрямлялась полностью, иначе начнется «виляние». Но также нежелательна езда на полусогнутых ногах, от этого они быстро устают. В нижней точке положения педалей ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Поясница может болеть из-за неудобной посадки. Такое бывает, когда рама велосипеда велика или мала. Или когда человек сидит вертикально. Стоит также попробовать менять положение тела каждые 10–15 минут: то посильнее наклониться на спуске, то перенести вес тела на руки при подъеме.

Хорошо бы периодически покидать седло и идти быстрым шагом, катя велосипед рядом. Это разгружает спину и усиливает кровообращение в тех частях тела, которые затекают при езде. Не разводите колени в стороны — это создает избыточную нагрузку на коленные суставы, что чревато травмами.

Положение рук

Руки не должны быть сильно согнуты, а локти — расходиться в стороны, потому что от этого руки излишне напрягаются и устают. Держать их надо вдоль туловища, не прижимая к нему, выпрямленными или слегка согнутыми, расслабленными и не опираться на них, как на лыжные палки, не выворачивать в стороны. Во время езды смотрите на запястья. Если они сильно выгнуты вниз, то это нехорошо: может и боль вызвать, и к травме привести. Поставьте руку так, будто нарезаете хлеб: такое же положение должны принимать запястья при езде на велосипеде. Почаще меняйте положение рук, переставляйте кисти, увеличивайте или уменьшайте угол в локтях. Это, во-первых, не даст телу затечь, а во-вторых — снизит напряжение на поясницу.

Стопы на педалях

Давить на педали следует самым широким местом стопы, у основания пальцев. Если на трудном участке приходится с силой продавливать педали, то лучше пройдите его пешком. Для похудения нужно крутить педали велосипеда часто, но не из последних сил. А силовое педалирование подойдет тем, кто хочет нарастить мышцы передней поверхности бедра.

Текст: Мариам Эмами