На самокате мчаться по двору

Продолжая тему о популярных видах спорта и физической активности, не могу обойти вниманием самокат, на котором, наверное, хотя бы раз в жизни каталась любая из нас.

Польза от этого модного средства передвижения неоценима в первую очередь для женщин и детей. Езда на самокате гораздо менее травматична, чем езда на велосипеде, роликах и скейтборде.

Во время прогулки на самокате укрепляются мышцы ног и ягодиц, улучшается деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата. При активном движении на свежем воздухе наши легкие работают в полную силу, а это значит, что кровь лучше насыщается кислородом, поступающим во все жизненно важные органы. Кроме того, регулярные прогулки на самокате — это отличный способ закаливания и укрепления иммунитета. Самокат — хорошее средство для профилактики варикозов, ведь основная нагрузка во время езды идет на ноги. При этом усиливается кровообращение, снижается степень застойных явлений в венах и сосудах.

Людям, страдающим вегетососудистой дистонией, катание на самокатах помогает укрепить вестибулярный аппарат. И конечно же, самокат — это универсальное средство, позволяющее держать фигуру в тонусе! Регулярные поездки на самокате — гарантия сжигания подкожных жиров, уменьшения жировой клетчатки в проблемных местах. Катаясь ежедневно хотя бы по полчаса, можно легко и свободно сбросить несколько лишних килограммов, подтянуть мышцы.

Но самое интересное, что за прогулки на самокате выступают и офтальмологи. Управляя им, мы вглядываемся в далеко расположенные предметы, а значит, тренируем глазную мышцу, снижая риск ухудшения зрения. Что же касается нервной системы, то польза катания на самокатах для нее также очевидна. Заряд бодрости и положительных эмоций, возможность расслабиться и прокатиться с ветерком, нагрузка на мышцы приносят прекрасные результаты: стресс уходит, а повседневные заботы уже не кажутся столь рутинными.

Несколько правил, которые нужно соблюдать, если у вас уже есть самокат и вы хотите научиться на нем правильно кататься:

• нельзя отправляться на прогулку сразу после обильного приема пищи;
• во время катания нужно устраивать небольшие перерывы, чередуя активную фазу с фазой отдыха;
• прежде чем отправиться на самокате в путь, следует немного разогреть суставы ног с помощью самых простых упражнений: приседаний, бега на месте, наклонов.

Новичкам на заметку

Сперва нужно встать справа или слева от платформы (в зависимости от того, правша вы или левша), взяться за руль обеими руками, одной ногой встать на платформу, вторую ногу поставить на землю. Положение тела во время катания может быть любым, как вам комфортней: вы можете стоять прямо, можете подать корпус слегка вперед. На самокате важно уметь держать равновесие (так же, как и на велосипеде), поэтому попробуйте постоять на опорной ноге (та, которая на платформе). Затем другой ногой вы отталкиваетесь, и самокат начинает катиться. Толчковую ногу вы или ставите сзади опорной ноги на платформу самоката, или опять же отталкиваетесь, чтобы увеличивать скорость. Далее можно потренироваться поворачивать, поездить по кругу. Для поворота необходимо просто повернуть руль в ту сторону, куда вы хотите поехать. Не стоит поворачивать руль на скорости очень резко, так как вы можете упасть. Чтобы остановить самокат, нужно просто нажать на тормоз. Также не забывайте притормаживать перед поворотом, иначе можно слететь с деки (прим. ред.: дека — та часть, на которую ставятся ноги). Сейчас в продаже есть самокаты с ручным тормозом — можете попробовать и такой вариант.

Кроме того, важно научиться правильно падать. Потренироваться можно заранее, например дома. Сначала вы падаете на наколенники, затем на налокотники и уже в конце опираетесь на руки. С опытом вы научитесь полностью управлять самокатом, держать равновесие и падать не будете.

И последнее правило: не забываем, что кататься на самокате можно только в специально отведенных для этого местах (в парках, на тротуарах и пешеходных дорожках) и никогда не стоит выезжать на проезжую часть дороги.

Не бойтесь делать первые шаги независимо от возраста, позвольте себе насладиться приятными мгновениями, приносящими радость и здоровье.

Текст: Мариам Эмами