В АПТЕКУ ИЛИ НА РЫНОК?

Выбор витаминных добавок сегодня просто огромный, но всегда ли они эффективны? Поверьте, лучший способ получить необходимые вам витамины, минералы и другие питательные вещества – это сбалансированное здоровое питание.

Но придерживаться правильной диеты могут немногие, причинами тому могут быть отсутствие аппетита, депрессия, отсутствие финансовых возможностей, да и возрастные изменения сказываются. Очень сложно бывает перестроить свой режим питания и привычки.

И тогда, конечно, на помощь приходят аптечные витаминные комплексы. Давайте разберёмся, какие витамины и минералы нужны людям старше 50. Но будьте осторожны с комплексными добавками, ведь излишек некоторых витаминов так же вреден, как и их недостаток.

К примеру, злоупотребление витамином А может привести к головной боли, тошноте, головокружению. Но его недостаток может вызвать снижение зрения. Итак, давайте рассмотрим, на восполнение каких витаминов стоит обратить внимание людям пожилого возраста.

Витамины вам в помощь

У пожилых людей разные потребности в витаминах и минералах. При этом особо необходим кальций: если его в организме достаточно, это может предотвратить развитие остеопороза. Витамин D, который помогает вашему организму принимать и использовать кальций, также помогает уменьшить потерю костной массы и снизить риск переломов у пожилых людей.

Кальций

Он содержится в молочных продуктах: молоке, твороге, сыре, и если эти продукты есть в вашем ежедневном рационе, то и беспокоиться не нужно. Но стоит ли принимать дополнительно препараты кальция, зависит от вашего питания, самочувствия и рекомендаций врача. Особенно это касается женщин.

Витамин D

Сейчас добавки с витамином D назначают едва ли не каждому, и отчасти это правильно. Это жирорастворимое вещество, вырабатываемое организмом под воздействием солнечного света, помогает усваивать кальций и фосфор, поэтому оно имеет ключевое значение для здоровья костей и зубов. Пожилые люди реже бывают на солнце, да и загар им вреден, и включение витамина D в рацион вполне резонно.

Витамин В12

Этот витамин имеет ключевое значение для поддержания здоровья клеток крови и нервных клеток. И с возрастом ваша память и сосуды становятся всё более уязвимыми. Поэтому если вам за 50, то включите В12 в ваш ежедневный рацион. Как правило, этот витамин содержится в достаточной мере в злаках, мясе, нежирных молочных продуктах и рыбе.

Фолиевая кислота, или В9

Она помогает предупредить анемию, содержится во многих продуктах. Салат, укроп, петрушка, шпинат, хлеб из муки грубого помола, зелёный горошек, говяжья печень, лимоны, сыр – все они богаты витамином В9 (фолиевая кислота) и её соединениями – фолатами.

B6

Очень важный витамин для поддержания иммунной системы и метаболизма. Именно он предотвращает ночные судороги мышц, болезненные мышечные спазмы, онемение рук и ног, а всё это часто встречается у пожилых людей. Этот витамин содержится в большом количестве в отрубях, субпродуктах, чесноке, цветной капусте, брокколи и т. д.

Витамин С

О важности этого витамина знают даже дети, а содержится он в большом количестве в красном болгарском перце, цитрусовых и т. д. Но если молодым он необходим для поддержания иммунитета, ускорения метаболизма, то людей пожилого возраста витамин С защитит от катаракты, поможет заживлению ран и, возможно, снизит вероятность возникновения некоторых видов рака.

Магний

Помимо прочего, он помогает поддерживать стабильное кровяное давление и уровень сахара в крови. Вы можете получить его из орехов, шпината и молочных продуктов, зелёных яблок и семечек. Если вы принимаете магний в виде добавок, то особенно эффективны те, где он соединён с оротовой кислотой – природным компонентом, участвующим в обмене веществ.