ПРИЧИНЫ ВАШЕЙ ПОСТОЯННОЙ УСТАЛОСТИ

Большое количество сладкого.

Углеводы – это быстрый источник энергии, тем не менее употребление углеводов в чрезмерном количестве вызывает усталость на протяжении дня. При употреблении сахара происходит повышение его уровня в крови. Затем поджелудочная железа вырабатывает инсулин для поддержания гомеостаза и стабилизации этого уровня. Это вызывает его внезапное понижение, из-за чего человек чувствует усталость. Поэтому благоразумнее употреблять меньше сладкого и заменять их полезными продуктами (например, сухофруктами, ягодами и т.п.).

Сидячий образ жизни.

Малоподвижный образ жизни является распространенным явлением в сегодняшнем мире и характеризуется минимальной и нерегулярной физической активностью. Оставление физических упражнений может оказать существенное негативное влияние на здоровье и послужить причиной развития большого количества серьезных заболеваний. Последствием малоподвижного образа жизни может стать хроническая усталость. В распорядке своего дня находите время для самых простых упражнений, ходите больше пешком, поднимайтесь пешком, а не на лифте, больше гуляйте.

Недостаток сна.

Пока человек спит, в его организме происходит множество восстановительных процессов, необходимых для поддержания энергии на протяжении следующего дня. Не высыпаясь достаточное количество времени, человек не восполняет запасы энергии, и испытывает потребность в ней на протяжении всего дня. Сон непосредственным образом влияет на продуктивность человека. Самое полезное засыпать до полуночи и спать по 7-8 часов.

Недостаток калорий.

Недостаток калорий тоже вызывает усталость. В калориях содержится энергия, которую организм использует для множества процессов жизнедеятельности. При недостатке калорий метаболизм снижается, что вызывает усталость. Человеку в среднем необходимо 1200 калорий в день. К тому же недостаток калорий приводит к недостатку витаминов и минералов в организме

Недостаточное потребление воды.

Множество биохимических реакций, протекающих в организме, нуждаются в воде. Даже если человеку не хватает совсем немного от суточной нормы воды, это уже сказывается на организме. Недостаток воды делает кровь гуще, от этого сердце работает менее эффективно. Отсюда усталость. Суточная норма воды зависит от веса человека, это около 2 л в день для взрослого.

Умственное переутомление

Если вам приходится много “работать мозгом”, то нужно регулярно давать себе физические нагрузки.  Занимаясь физическими упражнениями, человек подавляет гормон стресса, под название кортизол. Например, при регулярной пробежке в течение более 30 минут с постоянной скоростью, существенно снижает выработку кортизола. Такая тренировка в сочетании с силовой тренировкой (например, подтягивание на перекладине), помогает держать в узде ваш кортизол.

Сотовые телефоны

Проверка вашего мобильного телефона перед сном усиливает мозговую деятельность, что затрудняет процесс засыпания. Кроме того, искусственный синий свет от любого электронного гаджета может подавить гормон сна мелатонин. А опрос, проведенный в 2011 году Национальным фондом сна США, показал, что 20 процентов людей в возрасте от 19 до 29 лет по крайней мере несколько ночей в неделю будит звонок, текстовое сообщение, или по электронная почта. Поэтому стоит выключать ваш мобильный телефон перед сном.